zumba tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, melainkan juga menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan mental.
Instruktur Zumba Shinta Novita Silalahi membeberkan ada beberapa manfaat utama dari latihan zumba, yang bisa dirasakan jika dilakukan secara rutin dan konsisten.
Manfaat Zumba untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Berikut lima manfaat zumba untuk kesehatan fisik dan mental. Simak penjelasan lengkapnya.
1. Bisa menurunkan berat badan
Menurut Shinta, zumba bisa membantu menurunkan berat badan jika dilakukan dengan rutin dan diimbangi dengan pola makan yang sehat.
“Benar, zumba bisa menurunkan berat badan. Tapi harus diimbangi dengan menjaga pola makan dengan makan-makanan yang sehat dan gizi seimbang,” kata Shinta dalam acara Kartini Kini 2025: Zumba Bareng FitHub di Jakarta Pusat, Kamis (24/4/2025).
Dalam satu sesi zumba, seseorang bisa membakar hingga 500 kalori, apabila gerakan yang dilakukan benar dan tenaganya maksimal.
2. Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
Zumba termasuk dalam kategori olahraga kardio intensitas sedang hingga tinggi.
Oleh karena itu, latihan ini sangat bermanfaat untuk kesehatan organ vital seperti jantung dan paru-paru.
“Zumba juga bisa meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Maka ketika zumba, usahakan tetap bergerak agar tidak berpengaruh pada kinerja jantung,” jelas dia.
3. Membuat mood lebih bahagia
Tak hanya bermanfaat secara fisik, zumba juga bisa memberikan efek positif pada suasana hati.
Musik yang digunakan dalam zumba biasanya ceria dan penuh semangat, sehingga mampu memicu produksi hormon endorfin atau hormon bahagia.
“Zumba juga bisa meningkatkan hormon endorfin, apalagi ketika latihan alunan musiknya energik dan bikin bahagia. Makanya disarankan ikut zumba berkelompok supaya lebih semangat,” ujar Shinta.
4. Melepas stres
Jika dilakukan di waktu yang tepat, seperti sore hari setelah beraktivitas, zumba bisa menjadi sarana untuk melepas ketegangan dan stres.
Alunan musik yang bersemangat dan berteriak bersama para peserta zumba lainnya, bisa jadi salah satu cara melepas emosi negatif dalam diri.
“Kalau latihan zumba di sore hari, setelah selesai beraktivitas, ini jadi salah satu cara untuk melepas stres,” katanya.
5. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Selain memperkuat otot dan membakar kalori, gerakan zumba yang beragam juga membantu tubuh menjadi lebih lentur dan fleksibel.
Dengan rutin mengikuti latihan, tubuh akan terbiasa melakukan berbagai gerakan dinamis yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh.